ランニングダイエットの効果
ランニングダイエットに限らず、ダイエットでは、脂肪を減らすことが一番の目標ですよね。
脂肪を減らすには、有酸素運動をすることが一番効率的です。
消費カロリーの目安としては、１ｋｍ走ると体重１ｋｇあたり１ｋcal消費できます。
ランニングダイエットにおいて、体重６０ｋｇの人が６０分間運動した場合、ウォーキングでは２３０cal、ランニングでは４８８kcal消費できます。
人間の脂肪のエネルギーは７０００kcalですから、４８８÷７０００＝０．０７０ｋｇ＝７０ｇ、つまりランニングダイエットでは、１回に７０ｇの脂肪がエネルギーになって消え去ります。
ひと月で２５回行えば１．７５ｋｇも減量することが出来ます。
ランニングダイエットを行うと、内蔵周りの脂肪から消費されていくので、身体のプロポーションがよくなって、筋肉のついた締まった体型になっていきます。
また、足の筋肉を収縮させることにより、血液のポンプ機能がよく働き、血液の循環がよくなります。
また動脈硬化も防ぐことが出来、毛細血管の数が増えるので、冷え性も解消します。
代謝もよくなってくるのです。
ランニングダイエットをはじめる前に
といっても、いままで走ったりしていなかったランニングダイエット初心者の人が、急に激しく走ると、膝を痛めたり筋肉痛を引き起こしたりします。
そんなことになってしまうと、ランニングダイエットも長続きしませんし、筋肉痛を起こしたり膝を痛めたりして日常生活に支障が出てしまうケースもあります。
そういう事態を防ぐためには、まずウォーキングから始めるべきです。ランニングダイエットに対応できる身体を作るために、２週間ほどウォーキングをしましょう。
その後少しずつジョギングを増やしていくと、１ヵ月後にはランニングが出来る身体になるでしょう。
靴やウェアーは楽しく選びましょう。ランニングシューズには「セイフティータイプ」と「ファーストタイプ」の２種類があります。
「セイフティータイプ」では、比較的ソールが厚く出来ていて、ショックを吸収してくれます。
ランニングでは足に体重の３倍の力がかかることがあるので、しっかりしたソールの靴は必要不可欠です。
「ファーストタイプ」は競技用で、反発が強いですが長く走るには向いていません。
足や膝、腰を痛めないためにも、「セイフティータイプ」のシューズを用意してください。
靴は、ランニングダイエットに関する店員さんのアドバイスが期待できるような、スポーツショップ、専門店で購入するようにしましょう。
ランニングウェアーは、今はおしゃれなものが沢山発売されているので、好きなものを選びましょう。
やはりスポーツ用に特別に開発されたものは、その辺のＴシャツとは機能が違うようです。
女性ならば、スポーツブラやスポーツショーツを購入してみるのもいいでしょう。
では、ぜひランニングダイエットを楽しんでくださいね！